{"id":868,"date":"2019-02-13T21:09:44","date_gmt":"2019-02-13T21:09:44","guid":{"rendered":"http:\/\/hr4free.web-romandie.ch\/?p=868"},"modified":"2019-06-29T06:11:40","modified_gmt":"2019-06-29T06:11:40","slug":"gestion-du-stress-optimiser-sa-gestion-du-stress-dans-la-pratique-questionnaire-evaluation-du-niveau-de-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hr4free.com\/fr\/Gestion-du-stress\/Optimiser-sa-gestion-du-stress-dans-la-pratique-Questionnaire-%C3%A9valuation-du-niveau-de-stress","title":{"rendered":"Optimiser sa gestion du stress dans la pratique &#8211; Questionnaire d&rsquo;\u00e9valuation du niveau de stress"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comment optimiser votre fa\u00e7on de vaincre le stress au quotidien?<\/strong>\u00a0En pratique, peu de gens se posent la question ou connaissent une r\u00e9ponse adapt\u00e9e \u00e0 leur type de stress. La prise de conscience des diff\u00e9rents\u00a0<em>styles de ma\u00eetrise du stress (\u00ab\u00a0coping\u00a0\u00bb)\u00a0<\/em>constitue toutefois le point de d\u00e9part de la d\u00e9marche de tout individu soucieux de voir diminuer ou d&rsquo;\u00e9liminer de fa\u00e7on optimale son stress.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>STYLES DE \u00ab\u00a0COPING\u00a0\u00bb (GESTION DU STRESS)<\/strong><\/h5>\n<p>Au moment o\u00f9 un individu entre en contact avec un environnement stressant pour lui (ou per\u00e7u comme tel), celui-ci d\u00e9finit et met alors en \u0153uvre &#8211; en g\u00e9n\u00e9ral &#8211; une\u00a0<em>strat\u00e9gie<\/em>\u00a0pour diminuer son niveau de stress.\u00a0<strong>Cette strat\u00e9gie peut se concevoir de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons: pour les uns, en termes de r\u00e9flexion\/\u00e9valuation, pour les autres en terme d&rsquo;action.<\/strong>\u00a0Le \u00ab\u00a0coping\u00a0\u00bb peut \u00eatre d\u00e9fini comme une strat\u00e9gie visant \u00e0 r\u00e9duire, voire \u00e9liminer le stress chez un individu. Il existe\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_Management_Stress_styles_coping.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_Management_Stress_styles_coping.pdf\">diff\u00e9rents styles de \u00ab\u00a0coping\u00a0\u00bb (sch\u00e9ma)<\/a><\/strong>, pr\u00e9sent\u00e9s dans le tableau en annexe :<\/p>\n<p><strong>1. Le coping orient\u00e9 vers le probl\u00e8me\/la t\u00e2che avec une m\u00e9thode cognitive:<\/strong>\u00a0Cette tactique vise \u00e0 utiliser les m\u00e9canismes de pens\u00e9e pour s&rsquo;attaquer\/faire face \u00e0 la situation stressante.<\/p>\n<p><strong>Exemples:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contr\u00f4le: planifier, organiser et prioriser les t\u00e2ches (faire face au travail stressant)<\/li>\n<li>Evitement: essayer de ne pas prendre en consid\u00e9ration les difficult\u00e9s d&rsquo;une t\u00e2che en se concentrant volontairement sur autre chose (d\u00e9ni, refoulement)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Le coping orient\u00e9 vers les \u00e9motions avec une m\u00e9thode cognitive:\u00a0<\/strong>Cette tactique vise \u00e0 utiliser les m\u00e9canismes de pens\u00e9e pour diminuer, voire \u00e9liminer l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la situation stressante.<\/p>\n<p><strong>Exemples:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contr\u00f4le: positiver la situation, se voir comme un vainqueur capable d&rsquo;affronter la situation<\/li>\n<li>Evitement: se dire que les difficult\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer son peu importantes, d\u00e9dramatiser en se disant qu&rsquo;on peut oublier le stress li\u00e9 \u00e0 la situation<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Le coping orient\u00e9 vers le probl\u00e8me \/ t\u00e2che avec une m\u00e9thode comportementale:<\/strong>\u00a0Cette tactique vise \u00e0 utiliser l&rsquo;action pour s&rsquo;attaquer\/faire face \u00e0 la situation stressante.<\/p>\n<p><strong>Exemples:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Social: parler du probl\u00e8me \u00e0 autrui (support social)<\/li>\n<li>Solitaire: agir et faire ce qui doit \u00eatre fait, un pas apr\u00e8s l&rsquo;autre<\/li>\n<li>Contr\u00f4le: prendre les dispositions qui s&rsquo;imposent pour diff\u00e9rer, voire abandonner une partie du probl\u00e8me<\/li>\n<li>Evitement: s&rsquo;engager rapidement dans d&rsquo;autres actions pour oublier le probl\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Le coping orient\u00e9 vers les \u00e9motions avec une m\u00e9thode comportementale:<\/strong>\u00a0Cette tactique vise \u00e0 utiliser l&rsquo;action pour diminuer, voire \u00e9liminer l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la situation stressante.<\/p>\n<p><strong>Exemples:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Social: exprimer son irritation \u00e0 autrui en vue de \u00ab\u00a0d\u00e9compresser\u00a0\u00bb (support social)<\/li>\n<li>Solitaire: passer du temps \u00e0 un hobby (sport,..)<\/li>\n<li>Contr\u00f4le: ne pas communiquer sa r\u00e9action \u00e9motionnelle \u00e0 quiconque<\/li>\n<li>Evitement: passer \u00e0 une activit\u00e9 extra-professionnelle, prendre des m\u00e9dicaments (psychotropes), fumer davantage\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>CONSEILS PRATIQUES<\/strong><\/h5>\n<p>Ci-joints quelques conseils qui peuvent \u00eatre appliqu\u00e9s autant par le collaborateur que par le cadre expos\u00e9 au stress:<\/p>\n<p><strong>1) Identifier les facteurs de stress:<\/strong>\u00a0Au d\u00e9part, il s&rsquo;agit de d\u00e9celer les v\u00e9ritables facteurs de stress afin de d\u00e9terminer, par exemple, si ces agressions sont objectives ou si elles r\u00e9sultent d&rsquo;id\u00e9es que l&rsquo;on s&rsquo;en fait. La mani\u00e8re de g\u00e9rer le stress sera alors diff\u00e9rente selon le cas. C&rsquo;est seulement en apprenant \u00e0 conna\u00eetre de mani\u00e8re concr\u00e8te ce qui nous stresse qu&rsquo;on peut par la suite mettre en place une strat\u00e9gie pour lutter contre les facteurs de stress.<\/p>\n<p><strong>2) Apprendre \u00e0 bien se conna\u00eetre:<\/strong>\u00a0Une bonne connaissance de soi et de son mode de fonctionnement permet de d\u00e9crypter ses propres automatismes, c&rsquo;est-\u00e0-dire des r\u00e9ponses pas forc\u00e9ment adapt\u00e9es aux exigences de l&rsquo;environnement. Ceci permet ensuite de changer sa fa\u00e7on de penser et de modifier ses r\u00e9actions face aux agressions. On peut ainsi travailler \u00e0 remplacer une id\u00e9e n\u00e9gative par une perception positive, retrouver confiance dans ses possibilit\u00e9s, relativiser\u2026<\/p>\n<p><strong>3) Trouver de nouveaux rep\u00e8res:<\/strong>\u00a0Il s&rsquo;agit de renoncer \u00e0\u00a0 ce qui a fait son propre succ\u00e8s, de redonner un sens \u00e0 sa vie, en l\u00e2chant prise par rapport au pass\u00e9. Le stress li\u00e9 aux contraintes mat\u00e9rielles peut, par exemple, \u00eatre largement compens\u00e9 par une d\u00e9marche spirituelle ou de d\u00e9veloppement personnel, permettant de (re)d\u00e9couvrir ses v\u00e9ritables valeurs.<\/p>\n<p><strong>4) Ne pas s&rsquo;isoler dans ses difficult\u00e9s:<\/strong>\u00a0Le stress se traduit souvent par un sentiment de solitude. S&rsquo;exprimer en confiance avec des proches repr\u00e9sente une importante fonction anti-stress. Par exemple, on remarque que beaucoup de cadres qui consultent un psychologue le font car ils ont perdu leurs amiti\u00e9s. Coinc\u00e9s entre leur travail et leur culpabilit\u00e9 de ne pas accorder assez de temps \u00e0 leur famille ils oublient de demander de l&rsquo;aide. A cet \u00e9gard, s&rsquo;entourer d&rsquo;un bon coach peut se r\u00e9v\u00e9ler b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n<p><strong>5) Bien g\u00e9rer son temps:<\/strong>\u00a0Une bonne gestion de son temps \u00e9vite souvent la surcharge de travail, mais elle ne se r\u00e9duit pas \u00e0 un simple apprentissage. Elle n\u00e9cessite aussi des remises en cause personnelles. Ainsi, le perfectionniste cherchant toujours \u00e0 faire mieux est syst\u00e9matiquement d\u00e9bord\u00e9 et le plus souvent inutilement stress\u00e9. Il est anim\u00e9 de la certitude que tout doit \u00eatre parfait, mais cette exigence qu&rsquo;il s&rsquo;impose est un m\u00e9canisme d&rsquo;auto-frustration remarquable et de surcro\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement inefficace.<\/p>\n<p><strong>6) R\u00e9habiliter sa vie priv\u00e9e:<\/strong>\u00a0Les accros du travail finissent tous par craquer! En effet, les collaborateurs ou cadres qui peuvent r\u00e9sister \u00e0 de longues p\u00e9riodes de stress sont ceux qui savent pr\u00e9server un bon \u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>7) Adopter une meilleure hygi\u00e8ne de vie:<\/strong>\u00a0Il n&rsquo;y a pas de miracle. Les collaborateurs et cadres qui g\u00e8rent leur stress, qui dominent les situations difficiles, sont ceux qui se trouvent en excellente sant\u00e9 physique. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;une activit\u00e9 physique, l&rsquo;usage de techniques de relaxation (sophrologie, training autog\u00e8ne, yoga,\u2026) ou encore une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e contribuent de mani\u00e8re significative \u00e0 exercer un effet lib\u00e9ratoire des tensions, qu&rsquo;elles soient ou non d&rsquo;origine professionnelle.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>TEST D&rsquo;\u00c9VALUATION DU NIVEAU DE STRESS<\/strong><\/h5>\n<p>Le test suivant, tir\u00e9 du<strong>\u00a0<\/strong>livre\u00a0<em>Vaincre le stress<\/em><strong>\u00a0<\/strong>de Archibald Hart (Edition Empreinte\/Temps pr\u00e9sent, 1994), vous permet de r\u00e9aliser un\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_Management_Stress_questionnaire.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_Management_Stress_questionnaire.pdf\">bilan rapide de votre niveau de stress actuel (questionnaire)<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>R\u00e9pondez aux questions en annexe en vous aidant de ce bar\u00e8me:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>0:\u00a0<\/strong>Je n&rsquo;\u00e9prouve jamais ce sympt\u00f4me.<\/li>\n<li><strong>1:<\/strong>\u00a0Je l&rsquo;\u00e9prouve parfois (environ une fois par mois).<\/li>\n<li><strong>2:\u00a0<\/strong>J&rsquo;en souffre plus d&rsquo;une fois par mois mais pas plus d&rsquo;une fois par semaine.<\/li>\n<li><strong>3:<\/strong>\u00a0J&rsquo;en souffre souvent (plus d&rsquo;une fois par semaine).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Autres articles de gestion du stress :<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/fr\/Gestion-du-stress\/Techniques-pour-apprivoiser-son-stress-dans-la-pratique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/fr\/Gestion-du-stress\/Techniques-pour-apprivoiser-son-stress-dans-la-pratique\">Apprivoiser son stress sans forcer!<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/fr\/Gestion-du-stress\/Actions-concr%C3%A8tes-pour-la-r%C3%A9duction-du-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/fr\/Gestion-du-stress\/Actions-concr%C3%A8tes-pour-la-r%C3%A9duction-du-stress\">Quelques pas concrets pour r\u00e9duire son niveau de stress<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment optimiser votre fa\u00e7on de vaincre le stress au quotidien?\u00a0En pratique, peu de gens se posent la question ou connaissent une r\u00e9ponse adapt\u00e9e \u00e0 leur type de stress. 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