{"id":2214,"date":"2019-05-18T19:46:47","date_gmt":"2019-05-18T19:46:47","guid":{"rendered":"http:\/\/hr4free.web-romandie.ch\/?p=2214"},"modified":"2019-05-18T19:46:47","modified_gmt":"2019-05-18T19:46:47","slug":"wie-im-beruflichen-alltag-mit-stress-besser-umgehen-stress-selbsttest-copingstile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hr4free.com\/de\/Stressmanagement\/Im-beruflichen-Alltag-mit-Stress-besser-umgehen-Selbsttest","title":{"rendered":"Wie im beruflichen Alltag mit Stress besser umgehen \u2013 Stress-Selbsttest \/ Copingstile"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wie k\u00f6nnen Sie Ihre Art optimieren, den Stress im Alltag zu meistern?<\/strong>\u00a0In der Praxis stellen sich wenig Leute die Frage oder kennen eine an ihren Typ von Stress angepasste Antwort. Das Bewusstwerden der verschiedenen\u00a0<em>Stressmanagement Methoden\u00a0<\/em>(<em>Copingstile)<\/em>\u00a0bildet jedoch den Ausgangspunkt einer jeden Person, die darum besorgt ist, ihren Stress auf optimale Art zu vermindern oder zu eliminieren.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>STRESSMANAGEMENT METHODEN &#8211; COPINGSTILE<\/strong><\/h5>\n<p>Im Moment indem eine Person mit einem Umfeld, das f\u00fcr sie stressig ist (oder so empfunden wird), in Kontakt kommt, definiert sie und setzt \u2013 im Allgemeinen &#8211; eine Strategie ein, um ihr Stressniveau zu vermindern. Diese Strategie kann auf verschiedene Arten verstanden werden; f\u00fcr die Einen dr\u00fcckt sie sich in \u00dcberlegung\/Bewertung, f\u00fcr die Anderen in Handlung aus.\u00a0<strong>Der Begriff &#8222;Coping&#8220; entspricht einer Strategie, die den Stress einer Person vermindern oder sogar beseitigen soll.<\/strong>\u00a0Es bestehen verschiedene\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_DE_Management_Stress_styles_coping.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_DE_Management_Stress_styles_coping.pdf\">Stressmanagement Methoden \/ Copingstile (Abbildung)<\/a><\/strong>, die in der beiliegenden Tabelle vorgestellt werden.<\/p>\n<p><strong>1. Das auf das Problem \/ die Aufgabe mit einer kognitiven Methode orientierte Coping:<\/strong>\u00a0Diese Taktik zielt darauf hin, die Denkmechanismen zu nutzen, um die stressige Situation anzugehen\/sich ihr zu stellen.<\/p>\n<p><em><strong>Beispiele:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Kontrolle:<\/em>\u00a0planen, organisieren und die Priorit\u00e4ten der Aufgaben festlegen (sich der stressigen Arbeit stellen)<\/li>\n<li><em>Vermeidung:<\/em>\u00a0versuchen, die Schwierigkeiten einer Aufgabe nicht in Betracht zu ziehen, indem man sich absichtlich auf etwas anderes konzentriert (Verweigerung, Verdr\u00e4ngung)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Das auf die Emotionen mit einer kognitiven Methode orientierte\u00a0Coping:<\/strong>\u00a0Diese Taktik zielt darauf hin, die Denkmechanismen zu nutzen, um die Sorge, die mit der stressigen Situation verbunden ist, zu vermindern oder sie sogar zu beseitigen.<\/p>\n<p><em><strong>Beispiele:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Kontrolle:<\/em>\u00a0die Situation positiv darstellen, sich wie ein Sieger sehen, der f\u00e4hig ist, sich der Situation zu stellen<\/li>\n<li><em>Vermeidung:<\/em>\u00a0sich zureden, dass die zu bew\u00e4ltigenden Schwierigkeiten wenig wichtig sind, entdramatisieren, indem man sich sagt, dass man den Stress, mit dem die Situation verbunden ist, vergessen kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Das auf das Problem \/ die Aufgabe mit einer Verhaltensmethode orientierte Coping:<\/strong>\u00a0Diese Taktik zielt darauf hin, die Handlung zu nutzen, um die stressige Situation anzugehen\/sich ihr zu stellen.<\/p>\n<p><em><strong>Beispiele:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Sozial:<\/em>\u00a0mit jemandem \u00fcber das Problem sprechen (soziale St\u00fctze)<\/li>\n<li><em>Selbstst\u00e4ndig:<\/em>\u00a0handeln, tun, was gemacht werden muss, einen Schritt nach dem anderen<\/li>\n<li><em>Kontrolle:<\/em>\u00a0die erforderlichen Vorkehrungen treffen, um einen Teil des Problems zu verschieben oder sogar aufzugeben<\/li>\n<li><em>Vermeidung:<\/em>\u00a0sich schnell f\u00fcr andere Handlungen verpflichten, um das Problem zu vergessen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Das auf die Emotionen mit einer Verhaltensmethode orientierte Coping:\u00a0<\/strong>Diese Taktik zielt darauf hin, die Handlung zu nutzen, um die Sorge, die mit der stressigen Situation verbunden ist, zu vermindern oder sie sogar zu beseitigen.<\/p>\n<p><em><strong>Beispiele:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Sozial:<\/em>\u00a0seine Gereiztheit jemandem gegen\u00fcber ausdr\u00fccken im Hinblick darauf, &#8222;den Druck zu mindern&#8220; (soziale St\u00fctze)<\/li>\n<li><em>Selbstst\u00e4ndig:<\/em>\u00a0Zeit mit einem Hobby (Sport&#8230;) verbringen<\/li>\n<li><em>Kontrolle:<\/em>\u00a0seine emotionale Reaktion niemandem mitteilen<\/li>\n<li><em>Vermeidung:<\/em>\u00a0zu einer au\u00dferberuflichen T\u00e4tigkeit \u00fcbergehen, Medikamente einnehmen (Psychopharmakon), mehr rauchen\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PRAKTISCHE TIPPS<\/strong><\/p>\n<p>Anbei einige Ratschl\u00e4ge, die sowohl vom Mitarbeiter, wie auch von den dem Stress ausgesetzten F\u00fchrungskr\u00e4ften angewandt werden k\u00f6nnen:<\/p>\n<p><strong>1) Die Stressfaktoren identifizeren:\u00a0<\/strong>Am Anfang handelt es sich darum, die wirklichen\u00a0<em>Stressfaktoren<\/em>\u00a0zu entdecken, um festzustellen, ob zum Beispiel diese\u00a0<em>Aggressionen<\/em>\u00a0objektiv sind oder sie aus Ideen, die man sich macht, herr\u00fchren. Die Art, mit dem Stress umzugehen, wird also je nach Fall verschieden sein. Nur indem man auf konkrete Art erf\u00e4hrt, was uns stresst, kann man danach eine Strategie festlegen, um gegen die Stressfaktoren zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n<p><strong>2) Lernen, sich gut zu kennen:<\/strong>\u00a0Eine gute\u00a0<em>Selbstkenntnis<\/em>\u00a0und der eigenen Art zu funktionieren, erlauben die Strategien, die nicht unbedingt auf die Anforderungen des Umfeldes angepasst sind, zu beseitigen. Dies erlaubt dann, seine Art zu denken und seine Reaktion Aggressionen gegen\u00fcber zu \u00e4ndern. Somit kann man anfangen, eine negative Idee durch eine\u00a0<em>positive Wahrnehmung<\/em>\u00a0zu ersetzen, wieder Vertrauen in seine eigenen M\u00f6glichkeiten zu finden, zu relativieren\u2026<\/p>\n<p><strong>3) Neue Orientierungspunkte finden:\u00a0<\/strong>Es handelt sich darum, sich davon loszusagen, was den eigenen Erfolg ausgemacht hat, seinem Leben wieder Sinn zu geben, indem man losl\u00e4sst was die Vergangenheit betrifft. Der Stress, der mit\u00a0<em>finanziellen Verpflichtungen<\/em>\u00a0verbunden ist, kann zum Beispiel weitgehend durch eine geistige oder durch eine pers\u00f6nliche Entwicklung kompenisert werden, was erlaubt, seine wirklichen\u00a0<em>Werte<\/em>\u00a0(wieder) zu entdecken.<\/p>\n<p><strong>4) Sich bei Schwierigkeiten nicht isolieren:\u00a0<\/strong>Der Stress dr\u00fcckt sich oft durch ein Gef\u00fchl von\u00a0<em>Einsamkeit<\/em>\u00a0aus. Sich im Vertrauen gegen\u00fcber Nahestehenden auszudr\u00fccken stellt eine wichtige Antistress-Funktion dar. Zum Beispiel bemerkt man, dass viele Manager, die einen Psychologen konsultieren, dies tun, weil sie ihre Freundschaften verloren haben. Zwischen ihrer Arbeit und ihren Schuldgef\u00fchlen, ihrer Familie nicht gen\u00fcgend Zeit zu widmen, eingeklemmt, vergessen sie, um Hilfe zu bitten. In dieser Hinsicht kann es sich als vorteilhaft erweisen, sich mit einem guten\u00a0<em>&#8222;Coach&#8220;<\/em>\u00a0zu umgeben.<\/p>\n<p><strong>5) Seine Zeit gut verwalten:<\/strong>\u00a0Ein gutes\u00a0<em>Zeitmanagement<\/em>\u00a0verhindert oft eine Arbeits\u00fcberlastung, aber dies beschr\u00e4nkt sich nicht auf ein einfaches Lernen. Es verlangt auch, sich pers\u00f6nlich in Frage zu stellen. So ist der\u00a0<em>Perfektionist<\/em>, der immer versucht, es noch besser zu machen, systematisch \u00fcberfordert und meistens unn\u00fctz gestresst. Er wird durch die Gewissheit stimuliert, dass alles perfekt sein muss, aber diese Forderung, die er sich auferlegt, ist ein bemerkenswerter\u00a0 Mechanismus von Selbstfrustration und \u00fcberdies im Allgemeinen ineffizient.<\/p>\n<p><strong>6) Sein Privatleben rehabilitieren :<\/strong>\u00a0Die\u00a0<em>Arbeitss\u00fcchtigen<\/em>\u00a0brechen alle schlussendlich zusammen! In der Tat, die Mitarbeiter oder F\u00fchrungskr\u00e4fte, die in langen Stresszeiten widerstandsf\u00e4hig bleiben, sind diejenigen, die ein gutes\u00a0<em>Gleichgewicht<\/em>\u00a0zwischen Berufs- und Privatleben bewahren.<\/p>\n<p><strong>7) Eine bessere Lebensweise annehmen :<\/strong>\u00a0Es gibt keine Wunder. Die Mitarbeiter und F\u00fchrungskr\u00e4fte, die mit ihrem Stress umgehen k\u00f6nnen, die schwierige Situation meistern, sind diejenigen, die sich in ausgezeichneter gesundheitlicher Verfassung befinden. Die regelm\u00e4\u00dfige Aus\u00fcbung einer\u00a0<em>k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/em>, die Nutzung von\u00a0<em>Entspannungstechniken<\/em>\u00a0(autogenes Training zur Steigerung der Widerstandskraft, Yoga\u2026) oder auch eine ausgeglichene\u00a0<em>Ern\u00e4hrung<\/em>\u00a0tragen auf bedeutende Art dazu bei, eine befreiende Wirkung auf die Spannungen auszu\u00fcben, seien sie nun beruflicher Ursache oder nicht.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>TEST \u00dcBER DIE STRESS-SYMPTOME<\/strong><\/h5>\n<p><strong>Der folgende Test erlaubt Ihnen, eine\u00a0<a href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_DE_Management_Stressmanagement_Fragebogen.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.hr4free.com\/PDF_Files\/Blog_DE_Management_Stressmanagement_Fragebogen.pdf\">schnelle Bilanz Ihres gegenw\u00e4rtigen Stressniveaus (Fragebogen)<\/a>\u00a0durchzuf\u00fchren<\/strong>\u00a0(dem Buch\u00a0<em>&#8222;Adrenaline and Stress&#8220;<\/em>\u00a0von A. Hart, Thomas Nelson Publishers, 1995 entnommen). Beantworten Sie die beilienden Fragen, indem Sie sich dieses Ma\u00dfstabs bedienen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>0:<\/strong>\u00a0Ich versp\u00fcre nie dieses Symptom.<\/li>\n<li><strong>1:\u00a0<\/strong>Ich versp\u00fcre es manchmal (ungef\u00e4hr einmal pro Monat).<\/li>\n<li><strong>2:<\/strong>\u00a0Ich leide mehr als einmal pro Monat darunter, aber nicht \u00f6fter als einmal pro Woche.<\/li>\n<li><strong>3:<\/strong>\u00a0Ich leide oft darunter (mehr als einmal pro Woche).<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Weitere Artikel zum Thema Stressmanagement:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/hr4free.com\/de\/Stressmanagement\/Ein-paar-konkrete-Schritte-zur-Verminderung-des-Stressniveaus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/hr4free.com\/de\/Stressmanagement\/Ein-paar-konkrete-Schritte-zur-Verminderung-des-Stressniveaus\">Ein paar konkrete Schritte zur Verminderung des Stressniveaus<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/hr4free.com\/de\/Stressmanagement\/Stressbew%C3%A4ltigung-im-beruflichen-Alltag-Leitfaden\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/hr4free.com\/de\/Stressmanagement\/Stressbew%C3%A4ltigung-im-beruflichen-Alltag-Leitfaden\">Seinen Stress bew\u00e4ltigen, ohne sich unter Druck zu setzen<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie k\u00f6nnen Sie Ihre Art optimieren, den Stress im Alltag zu meistern?\u00a0In der Praxis stellen sich wenig Leute die Frage oder kennen eine an ihren Typ von Stress angepasste Antwort. 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